Pas de 49.3 pour sa santé mentale!
Newsletter n°5: Le printemps Français ou la révolution sociale
Temps de lecture: 10 min
Hello les TDS’s Women
J’espère que cette newsletter vous trouveras en pleine forme. Moi je n’attends qu’une chose le printemps parce que j’ai besoin de faire le plein de vitamine D naturel au plus vite en attendent je me supplémente. De plus le contexte sociale est tellement anxiogène…je me tiens informée mais j’évite vraiment d’écouter les média en boucle!! Tout cela peut très vite générer du stress que l’on en soit conscient ou pas. L’avenir peut paraitre très incertain…Je crois donc que l’une de nos priorités en ce moment devrait être de préserver sa santé mentale en plus de trouver une solution pour nos futures retraites que nous n’aurons pas. Et cela tombe bien notre invitée est largement qualifiée pour nous en parler.
Je tiens a remercier Emma et Katia de m’avoir aidée pour la relecture et donnée des idées pour faire évoluer la newsletter. Merci pour votre sororitea!
SOMMAIRE
Invitée : Mah Simpara psychologue clinicienne nous parle de santé mentale et évoque avec nous les différentes pistes d’accès a un thérapeute
Agenda et reco : Les derniers coups de cœur qui m’on fait vibrer et oublier l’actualité quelques instants
Notre invitée ce mois ci est Mah Simpara, Psychologue clinicienne que je remercie infiniment pour cette rubrique plus que nécessaire! Elle évoque avec nous l’importance de prendre soin de sa santé mentale et nous donne quelques pistes pour faire appel a un thérapeute. Je lui laisse donc le clavier.
Le sujet de la santé mentale a pris depuis la crise sanitaire du COVID, une place plus importante dans le débat public. Et l’on peut se réjouir de cela. De plus, l’essor des réseaux sociaux avec des discours nombreux autour du « self-care », du « body positive » malgré toutes les limites que cela comporte, a permis de déculpabiliser une certaine idée du soin à la santé mentale.
Même si aujourd’hui le propos peut paraitre dépassé, il est important de rappeler que nous avons tous.tes une santé mentale à laquelle nous devons être attentifs.ves, et ce peu importe son genre, son appartenance culturelle, sociale ou autre. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la santé mentale est définie comme un « état de de bien-être qui permet de faire face aux sources de stress de la vie, de réaliser son potentiel, de bien apprendre et bien travailler, et de contribuer à la vie de la communauté (…) Elle fait partie intégrante de notre santé et de notre bien être sur lesquelles reposent nos capacités individuelles et collectives à prendre des décisions, à nouer des relations… ». Une bonne santé mentale n’est pas que l’absence de troubles, de symptômes ou de signes de souffrance psychique. Elle permet de se sentir suffisamment bien pour faire ce que l’on a à faire et être en lien de manière satisfaisante avec les autres individus qui composent nos différents cercles (familial, amical, professionnel…).
Une bonne santé mentale permet aussi de traverser avec plus de ressources les évènements de vie plus douloureux.
Evidemment, plusieurs facteurs peuvent intervenir dans la qualité de notre santé mentale : l’histoire personnelle et relationnelle, l’environnement de vie, les facteurs socio-économiques, les facteurs biologiques et génétiques et l’état de santé physique. Par ailleurs, quelques indicateurs peuvent permettre de s’interroger sur son état de santé mentale. Comme :
- Se sentir empêché de mener des projets qui sont importants pour soi
- Ne plus arriver à faire certaines activités de son quotidien et ce de façon durable
- Ressentir de façon durable une tristesse importante et/ou une forte inquiétude, une baisse de confiance en l’avenir, une estime de soi basse
- Ressentir en réaction à un événement (deuils, perte, accident, agression…) une douleur psychique ou une détresse qui ne diminue pas avec le temps
- Avoir des idées noires
Il s’agit d’une liste non exhaustive. De manière générale, on peut se dire que toutes questions concernant sa santé mentale est bonne à poser. Le premier lieu où adresser ses questions est le cabinet de son médecin généraliste. Iel saura orienter vers un lieu de soin ou un professionnel.le adapté.e.
La distinction entre les différent.e.s professionnel.le.s de santé mentale: psychologue, psychiatre psychothérapeute, psychanalyste, etc…, n’est pas toujours très claire, peut paraitre confuse et parfois décourageante. Pour faire simple, un.e psychiatre est avant tout un médecin formé aux problématiques de santé mentale. C’est iel qui établit un diagnostic et le/la seul.e à prescrire si besoin un traitement médicamenteux. Un.e psychiatre peut avoir une pratique libérale et/ou travailler dans un service hospitalier.
Un.e psychologue est un professionnel.le de soin qui a étudié le comportement et le fonctionnement de la vie psychique humaine. Il existe différents types de branches dans le métier de psychologue : psychologue du travail, psychologue du développement, psychologue sociologue, etc. Mais c’est le/la psychologue clinicien.ne qui est formé.e à repérer les signes de souffrance psychique, à les accompagner et à leur apporter du soin. Il s’agit d’une profession réglementée. Seul.es les personnes titulaires d’un master mention « psychologie » peuvent faire usage du titre.
Les psychologues peuvent avoir une activité libérale. Dans ce cadre leurs consultations ne sont pas prises en charges par la Sécurité Sociale. Certains organismes de mutuelle proposent des forfaits de remboursement qui varient d’un organisme à l’autre. Le tarif d’une consultation est de en moyenne entre 60 et 80 euros.
Les psychologues peuvent également proposer des accompagnements dans les centres médico-psychologiques. Au sein de ces services hospitaliers, les consultations sont prises en charge par la sécurité sociale.
Le/la psychothérapeute est un.e psychologue, un.e psychiatre ou parfois un.e professionnel.le de soin qui s’est formé.e à une méthode de soin ou d’accompagnement spécifique, comme la psychanalyse, les thérapies cognitivo-comportementalistes, l’art thérapie, les thérapies systémiques, l’hypnose etc…
Le titre de psychothérapeute n’étant lui pas réglementé, toute personne peut en faire l’usage. D’où la nécessité de s’assurer que le/la psychothérapeute est aussi psychologue ou psychiatre ou un.e professionnel.le de soin.
Le choix vers l’un ou l’autre de ces professionnel.le.s va déprendre des signes que l’on présente et de son besoin de soin ou d’accompagnement. Par exemple, si l’intensité des symptômes est trop importante et ne permet pas d’engager un travail de parole et d’élaboration autour de son vécu, il sera nécessaire de voir un psychiatre qui proposera un traitement qui fera diminuer l’intensité des symptômes. Ainsi le patient devient plus disponible pour sa psychothérapie.
Quelques pistes pour consulter un psychologue :
- Le CMP adulte de votre secteur d’habitation
- Demander à son médecin traitant
- Pour les étudiants : le Bureau d’aide psychologique universitaire (BAPU) de votre lieu d’enseignement
- Les personnes victimes de violence : l’institut de victimologie www.cpiv.org
Je souhaiterais conclure en attirant l’attention autour des personnes issues de groupes minorisés. Le secteur de la santé est à l’image de la société à laquelle il appartient et n’est malheureusement pas à l’abri des discriminations liées à l’origine, le genre, l’orientation sexuelle, la religion, la classe sociale. Les violences racistes, sexistes, queerophobes et autres ont un impact sur la santé mentale des personnes concernées. Et il est important de trouver des lieux de soins qui non seulement ne reproduisent pas ces violences mais qui sont en capacité de se questionner sur leurs propres regards. Depuis quelques années des actrices/acteurs du monde associatif et militant de personnes concernées se sont organisés pour répondre à leurs demandes d’accompagnement par des professionnel.les sécurisants, et proposent ainsi des espaces d’écoute et d’orientation bienveillante.
Quelques comptes instagram :
@Collectif PsyNoirEs
@Lallab
@Acceptesst
@Espace Nassema
Je vais vous partager mes derniers coups de cœur et découvertes; . Je crois que l’on a toutes besoin de se vider la tète.
Alors j’ai un peu levé le pied sur Netflix ces derniers temps mais j’ai pu visionner deux pépites récemment. Ne vous inquiètez pas il n’y a pas de spoiler 😝 certaines pourrait me tuer pour ça
📺 The Glory : Une jeune femme harcelée au lycée, au point d'arrêter l'école, a longtemps réfléchi au meilleur moyen de se venger. Elle devient ainsi enseignante dans une école primaire et accueille dans sa classe l'enfant de celui qui l'a le plus persécutée. C’est une série coréenne avec 16 épisodes. Autant vous dire qu’en 2 fois c’était pliée. J’ai tellement aimé l’actrice, elle joue parfaitement son rôle et l’intrigue n’est pas si évidente. J’aime les histoires ou on aide un peu la roue à tourner sadique 😈 quand il y a eu une injustice. Autant vous dire que j’étais super investie, je parlais toute seule et je jubilais à chaque action…La série est très captivante car il y a beaucoup de rebondissements sans tomber dans un excès de drama. Le personnage principale aurait été parfaite dans la rubrique “elles ont osé” pour sa ténacité.
📺 Luther: Un tueur en série terrorise Londres tandis que John Luther, inspecteur en disgrâce, est en prison. Hanté par son échec à capturer un tueur en série qui le nargue, Luther décide de s'évader de prison afin de finir le travail. Alors je vous prévient tout ce que je vais dire est à prendre avec des précautions parce je suis une fan inconditionnelle je suis amoureuse 🤭d’Idriss Elba! Sa prestance, son charisme, son corps, son jeu d’acteur…font que la plupart de ses projets cinématographiques son top! J’ai aimé ce film vous l’aurez compris grâce à lui mais pas seulement, je trouve le scénario hyper bien trouvé et très surprenant. On reste en haleine une bonne partie du film. En plus il n’y a pas besoin d’avoir vu la série pour comprendre l’intrigue même si on est d’accord que c’est un plus. Je vous le conseille mais attention si vous n’aimez pas les thrillers un peu glauques vous pouvez laisser tomber
🎬 Le printemps du cinéma: Le 19,20 et 21 Mars les places de cinéma sont à 5euro. Vu les tarifs habituels si vous en avez la possibilité de vous y rendre n’hésitez pas. Bon après je trouve qu’en ce moment il n’y a pas grand chose mais Creed III est toujours à l’affiche et je peux vous dire qu’il vaut le détour. Le scénario n’est pas non plus extraordinaire car on sait déjà comment cela va se terminer à la fin mais il se laisse regarder très facilement merci Michael B Jordan. Un bon petit moment d’évasion.
🍽️Le grand bao: C’est un super restau asiatique que j’ai testée il y a quelques semaines. Je le voyais passer sur les réseaux sociaux ici et la mais vous savez parfois cela a tendance a sur coter un peu les choses. Et bah vous voyez j’ai été mauvaise langue puisqu’au final je vous le recommande vivement. Ils ne prennent pas de réservation donc je vous conseille vraiment de venir à l’ouverture car il y a déjà du monde même le soir en semaine. L’accueil par les serveurs est très chaleureux, efficace et rapide. Très peu d’attente durant le service. Le lieu est juste magnifique avec une déco qui met en avant la Chine et la modernité. Cela fait un effet cozy et très “instagramable” . L’ambiance y est sympa et décontractée. Les plats sont variés, on sent qu’ils ont été cuisinés sur place (pas de congelé). D’ailleurs les cuisines sont ouvertes, on a une visibilité sur ce qu’il s’y passe. Vous prendrez très peu de risque au niveau des saveurs tout est savoureux et très copieux. N’ayez pas les yeux plus gros que le ventre les portions sont généreuses car elles sont à partager je pense. Si vous y allez à plusieurs il est intéressent de prendre des plats différents afin de gouter a tout. Bien sur je mets un 5 étoiles pour leur Bao qui est leur spécialité, un délice bien moelleux, bien réconfortant c'est bon je me prends pour une critique culinaire du guide Michelin. Niveau prix je trouve cela raisonnable avec environ 5 plats/entrées + boissons à deux nous avons payé 38e chacun.
🎙️The Sororitea's podcast On se retrouve le 28 Mars pour un nouvel épisode de la rubrique “Elles ont osé” et croyez moi il est à ne pas manquer. L’invitée vit à l’autre bout du monde nous avons enregistrée avec un décalage horaire de 10h alors autant vous dire que je tenais absolument à partager son parcours tant il est inspirant….
Les TSD’s women c’est tout pour aujourd’hui. Je vous invite à échanger 💬🗣️en direct avec moi et les autres membres sur les sujets du jour via le chat, je vous répondrai et vous partagerai mes dernières trouvailles ,bon plan, tips en exclusivité. C’est le meilleurs moyen pour bâtir NOTRE communauté d’entraide.
Je vous dis à très très vite. En attendant on s’abonne, on partage et on recommande.😉.