Le développement personnel m'a tué!
Newsletter n°9: Apaise ton cœur!
Temps de lecture: 10 min
Hello les TSD’s Women,
J’espère que cette newsletter vous trouvera en pleine forme ! De mon côté ça va beaucoup mieux même si je suis en phase hivernale. (pour avoir la référence rdv dans la NL n°4) J’ai donc activé le mode cocooning au maximum. Mes tisanes et la bouillote sont actuellement mes best friends. À la suite du vote de la communauté Instagram aujourd’hui on va parler de mon expérience avec le développement personnel, vaste sujet. La rubrique santé fait son grand retour, j’évoque avec vous les bienfaits de la cohérence cardiaque ; Méthode d’apaisement bénéfique pour la santé que j’ai découvert lors de ce long chemin vers moi même. Et comme on ne change pas une équipe qui gagne je partage avec vous mes recos bien être pour un printemps healthy, prononcez le mot avec les mimiques d’une yogi, à l’alimentation clean, bien fit bref tout ce que je ne suis pas. Alors on prend sa tasse, on s’installe confortablement, le thé est servi! 🍵
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EN INFUSION
Réflexion : Le développement personnel m’a tué! 🔪
Santé: Cohérence cardiaque, apaise ton cœur.💗
Agenda et Reco: Bien être! 🧘♀️
Le développement personnel m’a tué!
En bonne dramaqueen, ce titre est UN brin excessif mais bon maintenant vous connaissez bien votre auteure de newsletter préférée…🤭
J’aime commencer par la base alors de quoi parle t on? Très tendance sur les réseaux en France depuis 10 ans, avec une explosion de coach. Voici une définition:
Le développement personnel est un ensemble hétéroclite de pratiques, appartenant à divers courants de pensées, qui ont pour objectif l'amélioration de la connaissance de soi, la valorisation des talents et potentiels, l'amélioration de la qualité de vie, la réalisation de ses aspirations et de ses rêves. Le développement personnel n'est toutefois pas une sorte de psychothérapie et résulte d'influences multiples. Les bases de la psychologie du développement personnel sont d'abandonner toutes les idées négatives et de les reformuler en pensées positives, c'est une ontologie optimiste et simplificatrice qui est associée au volontarisme.
J’ai commencé à le pratiquer sans le savoir il y a un peu plus de 5 ans maintenant. J’étais à une période de ma vie ou ma santé mentale était au plus bas suite à une succession d’évènements difficiles. Du coup ma santé physique forcément elle aussi a commencé fortement à décliner, car tout est lié. Deux chemins se sont imposés à moi : une profonde dépression si je continuais à nier l’évidence de mon état ou regarder la réalité en face, et déployer des stratégies pour accepter la situation et aller mieux. Avec le peu de force émotionnelle qui me restait à ce moment là j’ai choisi l’option 2. Je me suis isolée, j’ai fait le point sur tout ce que je voulais faire évoluer intérieurement et dans mon environnement.
Après un bilan difficile à accepter c’est un euphémisme, j’ai commencé à lire, écouter des podcasts, regarder des vidéos, faire du yoga intensément, méditer, avoir une vie spirituelle, fixer des objectifs, lister des affirmations positives, des gratitudes, du journaling… Au fur et à mesure de ce cheminement à chaque porte ouverte, un nouveau chemin s'ouvrait à moi. Au bout d’une longue période j’ai fini par aller mieux à tous les niveaux. J’ai découvert que je faisais en réalité du développement personnel, en travaillant ainsi sur moi-même. C’est génial me direz-vous, et c’est le cas je me félicite chaque jour d’avoir pris cette décision quand je vois ce que je suis aujourd’hui grâce à cette étape. Cependant c’est comme tout dans la vie : tout excès nuit, même quand cela est quelque chose de positif. Et comme je ne suis pas du genre à faire les choses à moitié… Je vous laisse imaginer la suite. Je vais vous dire ce que certains coachs des réseaux sociaux ne vous diront pas sur le développement personnel. Voilà ce que j’ai pu expérimenter :
📌Les affirmations positives : Si on écoute certains, il suffit de prononcer de façon répétée en boucle telle ou telle phrase positive mode d’emploi à l’appui et les choses vont se manifester à vous. Hum c’est un peu plus compliqué que ça bien évidemment. C’est surtout votre dialogue intérieur qui doit être majoritairement positif ce qui va induire des changements extérieurs positifs. Il n’y a pas une forme de “mantra” particuliers à se répéter en boucle à mon sens. Petit rappel comme ça en passant, on ne peut pas être positif à 100% du temps, oui car comme nous sommes des humains et les émotions prennent parfois le dessus. Et vous savez quoi? c’est loin d’être grave.
📌La liste des gratitudes : Il est souvent recommandé de lister toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C’est super je l’ai pratiqué. Mais très vite au lieu de lister par écrit au fin fond d’un cahier, j’ai commencé à verbaliser cette gratitude et particulièrement envers les autres. Je ne suis jamais en reste pour dire quand quelque chose me dérange, mais depuis plusieurs années j’ai décidé de rééquilibrer les choses et de dire systématiquement ce pour quoi je suis reconnaissante aux personnes directement concernées. Lorsque je passe un bon moment, j’oublie rarement d’envoyer un message pour dire merci à cette personne pour le bon moment passé, ou de dire à cette collègue que la vie au boulot est beaucoup plus supportable pour moi quand elle est présente, à cette tante ou cousine que je suis reconnaissante de leur soutien… ect. Et vous savez quoi, mes relations ont complètement évolué dans le bon sens. J’ai attiré à moi ces dernières années tellement de belles personnes plus alignées avec ce que je suis et totalement dans l’acceptation de ce que je suis (être le proche d’un neuro divergent ce n'est pas toujours simple).
📌Eviter les conflits : Ça aussi c’est positif, mais maintenant je les fuis à une vitesse incroyable. Quand quelqu’un ou une situation semble vouloir menacer mon équilibre, ma santé mentale ou prendre mon énergie je m’enfuis littéralement! , je disparais, je me volatilise carrément. Puis mon cerveau fait comme si la situation ou la personne n’avait jamais existé, et impossible pour moi malgré mes efforts de lever le bouclier une fois enclenché. Alors qu’à une époque je n’étais pas en reste pour aller au « front »,je trouvais que les conflits faisaient aussi partie des relations même si ce n'était pas agréable. Aujourd’hui je me rends bien compte qu’avoir un conflit ouvert avec quelqu’un c’est aussi la possibilité de régler la situation, contrairement à la fuite qui verrouille totalement la situation… mais là pour le coup j’ai tellement travaillé sur cet aspect de ma personnalité que je n’arrive plus à retrouver cette partie de moi.
📌Parfois ce n'est pas du développement personnel qu’il faut c’est une bonne thérapie ! Avec le recul je pense bien qu’en réalité au lieu de faire du développement personnel seule dans mon coin il aurait fallu que j’entame une thérapie. Mais, syndrome de la femme forte oblige (thème du prochain podcast « « Elles ont osé ») j’ai voulu gérer à ma façon. Je crois que quand on est neuro atypique comme moi, et non assumée à l’époque, au vu de mon état émotionnel, le développement personnel aurait pu ne pas fonctionner et aggraver mon état. Dû notamment à une mise en application très excessive, avec une discipline de fer, sans garde-fou pour réguler tout cela.
📌J’ai perdu des relations… c’est sûr que quand vous évoluez, vos relations évoluent aussi ; c’est inévitable. Positivement certains de vos proches vont vous encourager, vous soutenir et vos relations vont se renfoncer. En revanche ce travail intérieur peut créer des bouleversements relationnels . Car vous n’avez plus de dépendance affective vis à vis de certaines personnes. D’autres vont penser que comme vous travaillez sur vous et donc que vous assumez ouvertement vos parts d’ombre vous pouvez tolérer toutes sortes de foutaise de leur part je ne suis pas maitre Yoda. Vous finissez par avoir du mal à côtoyer des personnes qui ne font pas de boulot sur eux mêmes, on peut parfois devenir extrémiste. Votre vous d’aujourd'hui n’arrive plus à être en relation avec des personnes que vous avez pourtant toujours côtoyées , parce que vous ne voyez plus les choses de la même façon ou que l’ancienne version de vous médiocre était bizarrement plus confortable pour eux.
Vous l’aurez compris le développement personnel m’a en quelque sorte “tué” pour faire naître une version de moi plus apaisée. Il y a des parties de moi qui me manquent et que j’ai perdu dans le processus. Mais peut être était-ce nécessaire pour faire fleurir les autres aspects de ma personnalité tel un phœnix qui renait de ses cendres. Quoi qu’il en soit aucune méthode n’est révolutionnaire et il s’agit d’un cheminement de toute une vie. Ne suivez aucune tendance aveuglément, appropriez vous les choses, trouvez un équilibre entre prendre les choses en main et se faire accompagner. Mon but au travers de cette newsletter est de vous présenter différentes méthodes pour prendre soin de soi. Afin que vous puissiez, faire un choix éclairé, et opter pour un accompagnement qui VOUS correspond! Et vous, le développement personnel ça vous parle ?
La cohérence cardiaque: apaise ton cœur
Durant cet épisode de ma vie, le stress et les angoisses étaient à leur paroxysme. Au point ou j’ai commencé à avoir des palpitations et des douleurs à la poitrine. Les causes d’origine cardiaque ont été écartées médicalement mais, j’ai eu très peur que ce stress puisse commencer à “ronger” mon cœur. Je suis tombée sur différentes méthodes de respiration et la plus efficace pour moi fut la cohérence cardiaque. Les palpitations ont disparu au bout de quelques semaines de pratique régulière.
La cohérence cardiaque est une pratique qui vise à réguler notre rythme cardiaque pour favoriser notre bien-être mental et physique.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre rythme cardiaque devient irrégulier et chaotique, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre corps et notre esprit. La cohérence cardiaque consiste à induire un état de calme en utilisant une respiration profonde et régulière pour amener notre rythme cardiaque à une fréquence harmonieuse et cohérente.
Selon des études scientifiques les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux. Réduire le stress, l'anxiété, la tension artérielle et le syndrome du stress post traumatique. Cela peut également améliorer notre concentration, notre clarté mentale et notre prise de décision. De plus, la cohérence cardiaque peut renforcer notre système immunitaire, améliorer notre qualité de sommeil et favoriser une meilleure digestion; Elle peut également être utilisée comme complément thérapeutique dans la gestion du stress lié au travail et dans les programmes de gestion du poids.
Voici un exercice juste ici
Mille et une questions que tout le monde se pose : L’auteure est une TSD’s woman de la première heure il s’agit de Mélina Luz. Elle est également coach de vie. Elle a une vision du développement personnel très pragmatique et a vraiment la volonté de donner les clés pour être actrice de son accomplissement. Son livre est truffé d’exercices très pratiques et mobilisable tout de suite. Je vous recommande son livre car c’est l’outils parfait pour débuter un travail sur soi.
Studio Poses : J’ai envie d’y tester un cours de yoga flow. Le studio se veut immersif les cours y sont pratiqués dans une ambiance cocooning et feutrée...Tout ce que j'aime. Le cours de yoga est accessible à tous même aux débutants. J'ai envie de renouer avec ma pratique du yoga. Alors qui vient avec moi découvrir ce studio?
Douleurs menstruelles :Dans ma quête de santé à travers la médecine intégrative je teste beaucoup de choses naturelles. Depuis un moment je tente de réduire la quantité d'anti-inflammatoire que j'ingère chaque mois pour limiter mes douleurs liées a l’endométriose. J'ai donc testé sur la recommandation d'une naturopathe le curcuma en complément alimentaire combiné au magnésium durant ces 3 derniers cycles. Je constate avec satisfaction que mes douleurs sont moins intenses du a l'effet anti inflammatoire du curcuma et décontractant du magnésium. J'ai pu ainsi réduire de moitié la dose habituelle de mon traitement. Je partage avec vous cette petite victoire car les douleurs menstruelles sont pour certaines d'entre nous très difficiles à gérer. **demander l'avis de votre médecin**
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Je vous dis à très très vite. En attendant on s’abonne, on partage et on recommande.😉.